Psychonutrition et mentale : Études, sources et liens
La psychonutrition (ou psychiatrie nutritionnelle) est un domaine de recherche en pleine expansion qui étudie les liens complexes entre l’alimentation, la nutrition et la santé mentale (humeur, cognition, prévention et traitement des troubles mentaux).
Trouver des études sources fiables et des informations de qualité nécessite de se tourner vers des ressources scientifiques et institutionnelles. Voici quelques pistes et types de ressources, avec des exemples de liens (certains articles complets peuvent nécessiter un abonnement ou un accès institutionnel, mais les résumés ou « abstracts » sont souvent accessibles gratuitement) :
1. Sociétés Savantes et Organisations Internationales :
- International Society for Nutritional Psychiatry Research (ISNPR) : C’est la principale organisation internationale dédiée à ce domaine. Leur site (en anglais) est une bonne source d’information sur les avancées de la recherche et les experts du domaine.
Lien : https://www.isnpr.org/
2. Bases de Données Scientifiques (Pour rechercher des études primaires, revues, méta-analyses) :
- PubMed (MEDLINE) : La base de données de référence pour la littérature biomédicale. Vous pouvez y rechercher des termes comme « nutritional psychiatry », « diet mental health », « nutrition depression », « gut-brain axis mood », etc.
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
Exemple de recherche pour une revue systématique : Recherche PubMed sur « diet mental health systematic review » - Google Scholar : Un moteur de recherche plus large pour la littérature scientifique.
Lien : https://scholar.google.com/
3. Exemples d’Études et Revues Importantes (Souvent en Anglais) :
- Lien entre régime alimentaire et dépression : De nombreuses études observationnelles et quelques essais interventionnels (comme l’étude SMILES) suggèrent qu’un régime de type méditerranéen est associé à un risque réduit de dépression.
L’étude SMILES (Résumé) : A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (Jacka et al., BMC Medicine, 2017) - Axe Intestin-Cerveau (Gut-Brain Axis) : La recherche sur le microbiote intestinal et son influence sur la santé mentale est très active.
Exemple de Revue (Article complet souvent payant, résumé gratuit) : The Gut Microbiome and Mental Health: Implications for Anxiety- and Depression-Related Disorders (Simpson et al., Nutrients, 2023 – exemple récent, il en existe beaucoup) - Nutriments spécifiques : Oméga-3, Vitamines B, Vitamine D, Zinc, Magnésium sont souvent étudiés. Les résultats peuvent varier selon les nutriments et les troubles étudiés.
4. Ressources Institutionnelles et de Vulgarisation Fiables (en Français) :
- INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale) : Publie parfois des dossiers ou articles sur des sujets liés (ex: microbiote, nutrition et santé). Il faut chercher sur leur site.
Lien : https://www.inserm.fr/
Exemple de dossier pertinent (Microbiote) : Microbiote intestinal (flore intestinale) : Une piste sérieuse pour comprendre l’origine de certaines maladies - Certains sites universitaires ou hospitaliers peuvent proposer des articles de synthèse.
- Livres de chercheurs reconnus dans le domaine (ex: Professeur. Felice Jacka, pionnière du domaine, ou des auteurs français comme le Docteur Guillaume Fond, très actif sur You Tube).
Conseils pour votre recherche :
- Privilégiez les revues systématiques et les méta-analyses : Elles synthétisent les résultats de nombreuses études et donnent une vue d’ensemble plus fiable.
- Soyez critique : Le domaine est populaire, attention aux informations simplistes ou aux allégations non prouvées, notamment sur les blogs ou sites commerciaux.
- La psychonutrition complète mais ne remplace pas les approches médicales et psychologiques classiques (thérapies, médicaments si nécessaires).
- Consultez des professionnels : Parlez-en à votre médecin, un psychiatre, un diététicien-nutritionniste formé ou un psychologue ouvert à cette approche.
En résumé, pour des sources fiables, orientez-vous vers les bases de données scientifiques (PubMed), les publications de sociétés savantes (ISNPR), les revues systématiques et les sites d’institutions de recherche reconnues (comme l’INSERM).